Kemik sağlığı epey önemli
Kadınların kemiklerine ekstra özen göstermesi gerekiyor. Zira sonrasında sorunlar yaşama ihtimali oldukça can sıkıcı. Eklem problemleri, artrit, osteoropoz gibi kemik hastalıklarıyla boğuşmamak için baştan tedbirli olmak lazım. Sadece süt içip peynir yemek de yetmiyor. Şu önerileri ciddiye alalım:
1. Üst bacak kaslarını güçlendirmek gerek. Dizlerde osteoropoza yakalanma riski böylece azalıyor.
2. Omega 3 asitlerinden yararlanmak şart. Balık, fındık, tohumlu besinler diyete alınmalı. Özellikle somon balığını sofradan eksik etmemek gerek diyor uzmanlar.
3. D vitamini çok önemli. Güneş ışınlarında bolca olduğu hepimizin malumu ama güneşe korumasız olarak uzun süre maruz kalmamamız gerektiğini de biliyoruz tabii ki. D vitamini, vücudun gerekli kalsiyumu ve fosfatı barındırabilmesi için çok gerekli ve somon, sardalya balığı, yumurta gibi besinlerde bol bol bulunuyor.
4. Sigaraya bir de bu sebep ile hayır demek lazım. Sigara içen kadınların, içmeyenlere oranla kemik sağlığı daha büyük risk altında.
5. Egzersiz, kemik hastalıkları riskini azaltmada en önemli faktörlerden biri. Kasları güçlendirmek ve kilo vermek bu anlamda yapılabilecek en faydalı şeyler belki de. Kendimizi yormadan ama sık sık yapabileceğimiz hafif egzersizlerin yararı tabii ki yadsınamaz. Her gün yürümekten çekinmeyelim yani.
